遠離夜貓一族,讓身體更加健康。
損文??漕怓? 本文諮詢??劘E科(哈佛健診專業預防醫學中心 家醫科醫師)資料提供:哈佛健診專業預防醫學中心 www.hvc.com. tw 你是否經常熬夜呢?很多人都已經養成晚睡的生活作息,有時是聚會應酬、或工作需要,無形之中,都造成體力無法恢復或危害到個人健康,本期將告訴你熬夜對身體的影響?如果一定要熬夜,可以怎麼做比較健康。你是哪一種夜貓族?很多人以為通霄不睡直到早上才算熬夜,其實,從生理時鐘來看,過了晚上11點還沒睡,就已經算是晚睡狀態。至於熬夜的定義是:如果睡覺時間已是凌晨三點,隔天必須早上八點起床上班,睡眠時間不夠,就算是熬夜。而你的熬夜是屬於那一類呢?第一型:夜間工作者有些人因為工作,如值大夜班的園區高科技人員、空服人員、醫護人員等,需要經常在夜裡工作,而在白天休息,這種日夜顛倒的作息,對身體會產生極大的負擔。第二型:個人生活習慣不論是到夜店跳舞、和好朋友喝酒聚?#92;或是上網聊天,多采多姿的夜生活經常是現代人的休閒紓壓方式,但放肆玩樂的結果,經常導致皮膚與胃腸方面的問題。第三型:熱愛看球類轉播對?#92;多球迷來說,年度的世界盃足球賽,或是準時收看大聯盟王建民的棒球風采,都是不容錯過的重要?#92;課,如此夜以繼日熬夜看轉播的激烈戰況,人體的生理時鐘被打亂,導致人體免疫機能降低。第四型:經常失眠者分成入睡困難與維持睡眠困難,會導致無法恢復體力,造成日間嗜睡、注意力不集中、記憶力減退,而失眠也會引發慢性疾病。夜貓族的健康影響夜貓族小心熬夜危機 有時面對工作等不得已的因素,一定要在半夜活動時,那麼如何有技巧地當個健康的夜貓族,盡量降低身體負面的耗損,就是你該學習的?#92;課。 技巧1.小心食物陷阱陷阱-提神的咖啡、茶?熬夜想要提神醒時,第一個想到的是喝咖啡、茶,雖然內含的咖啡因可以暫時振奮精神,提高工作效率,可是效果很有限,尤其攝取咖啡因的同時,也會消耗體內的維生素B群,當維持體內神經、肌肉協調有關的維生素降低,會感到更累、更沒精神。陷阱-美味的泡麵、鹽酥雞?常常忍不住肚子的飢餓,而想吃泡麵、鹽酥雞等食物,雖然吃得很滿足,但沒多久就容易昏昏欲睡,讓工作毫無效率。尤其泡麵、油炸食物容易火氣太大,影響內分泌失調,皮膚冒痘痘。熬夜聰明吃:半夜工作對身體機能有很大的耗損與傷害,所以適當的營養補充是必須的,如果知道要熬夜,可以先準備含維生素B的食物,如全麥麵包、牛奶及菠菜,幫助維持身體抵抗力;以及能增加體內抗氧化作用,避免肌膚老化的維他命C,如芭樂、蕃茄等。技巧2.重視皮膚保養Tips1.徹底清潔肌膚人體皮膚的自然修復機能在晚間10點到11點發揮作用。所以,長期熬夜,內分泌失調會使皮膚出現乾燥、暗沉、粉刺等問題,所以,熬夜前一定要卸妝清潔,以免厚厚的粉底,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。Tips2.加強局部保養熬夜的皮膚非常缺乏水分,而敷臉是調理臉部肌膚最快的方式,可搭配按摩增加肌膚的彈性。而浮腫的黑眼圈,可以在熬夜時使用眼膜、再搭配眼霜按摩促進血液循環,讓黑眼圈不會那麼明顯。SOS!熬夜後急救對策熬夜後難免會有體力不支的感覺,也違反了正常的生理時鐘,以下的補救方式可以幫助你緩解熬夜過後的各種不適狀況:對策1.找時間補眠如果一定要熬夜,最好再另外找時間補充睡眠,讓身體充分休息,例如下班回家時在車上閉目養神片刻,或是隔天午睡一下,但不要因為熬夜而一睡就是十幾個小時,反而造成生理時鐘紊亂,對身體健康更不利。對策2.加強運動熬夜的人更需要持續運動,如果感到精神不足時,可以先做伸展操或是到戶外活動一下,能提早恢復體力,提振精神。如果熬夜之後頸背酸疼,可在起床後做背部伸展操,促進血液循環,或是配合呼吸調息的瑜珈,讓身體達到紓壓平衡效果。對策3.補充維他命如果平常太忙碌,沒有時間多補充均衡蔬果,那麼每天除了一顆綜合維他命之外,再加一份維生素B群可解除疲勞及維生素C來強化免疫能力,對抗自由基,亦可補充葡萄籽,保持皮膚彈性減少皺紋,減少身體因熬夜帶來的負面狀態。結論:通常熬夜的人罹患慢性病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在10點至12點以前睡覺,養成在固定的時間工作,


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